Nov
Apa saja tips olahraga minimal yang bisa dilakukan di tengah kesibukan?
Yang disebut sebagai olahraga minimal di sini adalah aktivitas seperti berjalan, bergerak aktif, atau secara konstan melakukan kegiatan fisik, meski tergolong santai; seperti berkebun atau mengerjakan urusan rumah tangga sehari-hari (menyapu atau mencuci baju. Nah, buat Anda yang merasa sulit menemukan waktu leluasa untuk melakukan olahraga berat secara khusus, berikut ini beberapa hal yang bisa Anda mulai lakukan di pagi hari sebelum mulai beraktivitas, sampai saat berada di tengah rutinitas pekerjaan di kantor:
Mulai melakukan olahraga ringan dari pukul 6 pagi, karena pada saat ini udara masih segar dan sangat baik untuk paru-paru. Suhu udara juga biasanya tidak terlalu dingin, tapi juga belum panas. Selain itu juga, matahari pagi bisa bermanfaat baik untuk tubuh kita.
Lakukan olahraga ringan setidaknya 30 menit. Anda bisa memilih berbagai aktivitas gerak yang diinginkan, misal berjalan berkeliling area perumahan, jogging, atau bahkan berkebun. Intinya, Anda mesti melakukan kegiatan fisik secara konstan selama waktu tersebut. Ada juga studi yang menyatakan kalau jalan kaki rutin memiliki dampak maksimal, dan nyaris setara dengan dampak berolahraga khusus di gym.
Cari kesempatan untuk berjalan sebanyak-banyaknya. Misal, kalau Anda biasanya turun dari kendaraan persis di depan kantor, cobalah untuk turun agak lebih jauh agar punya kesempatan untuk berjalan lebih banyak. Contoh lain adalah, memilih naik tangga ketimbang elevator
Lakukan berbagai gerakan peregangan sederhana di tengah aktivitas pekerjaan. Merentangkan tangan ke atas kepala dan mengarahkannya ke kiri selama 10 detik, lalu ke kanan dengan durasi yang sama. Ulangi kegiatan itu sebanyak minimal 3 kali, Atau untuk meredakan ketegangan leher, Anda bisa menganggukkan kepala ke atas dan ke bawah secara bergantian, atau memutarnya perlahan, Cara lain adalah mengarahkan ujung jari tangan ke ujung jari kaki dalam posisi duduk dengan kaki lurus.
