Jan
Setelah olahraga, Anda tetap butuh memenuhi asupan nutrisi dari makanan dan minuman sehat. Kerja keras saat olahraga tidak akan terbuang sia-sia bila Anda makan usai olahraga. Oleh karena itu, makan setelah olahraga sangat penting untuk memulihkan kondisi otot tersebut.Yang perlu diperhatikan adalah jenis makanan yang dikonsumsi. Asupan yang tepat akan membantu tubuh menjalankan fungsinya lebih optimal. Berikut beberapa jenis minuman dan makanan setelah olahraga yang sehat.
1. Telur dan Roti Panggang
Menu ini memang sangat identik dengan sarapan. Namun, roti panggang dan telur ternyata bisa jadi camilan sehat setelah olahraga. Makanan tersebut merupakan kombinasi karbohidrat dan protein yang baik untuk dikonsumsi setelah olahraga.
2. Ikan Tinggi Protein
Ikan tuna, salmon, dan sarden merupakan beberapa contoh ikan yang kaya protein dan omega-3. Kandungan proteinnya sangat baik untuk menyusun kembali otot yang rusak saat berolahraga. Sementara, omega-3 akan membantu mengatasi inflamasi (peradangan) yang biasa muncul setelah berolahraga.
3. Smoothie Cokelat dengan Campuran Buah Ceri
Smoothie cokelat dengan campuran buah ceri adalah minuman yang tepat setelah olahraga berat. Nyatanya, ceri mengandung antioksidan yang dapat membantu menangkal kerusakan otot.
4. Teh Hijau
Teh hijau juga merupakan minuman yang sehat setelah berolahraga. Tidak hanya dapat membakar lemak dan melawan senyawa radikal bebas, teh hijau juga bisa menguatkan energi.
5. Air Kelapa atau Minuman Isotonik
Bila Anda berolahraga dalam jangka panjang misalnya lebih dari satu jam, tubuh bukan hanya kehilangan banyak cairan tubuh, tetapi juga kehilangan berbagai elektrolit, seperti natrium, kalium, dan magnesium.
Source : Klikdokter.com
