Jan
Makanan untuk atlet merupakan contoh jenis asupan utama yang sebaiknya dikonsumsi setiap hari oleh semua orang. Hal ini disebabkan karena kesehatan tubuh sangat bergantung pada makanan yang dikonsumsi. Maka dari itu, mengonsumsi makanan seperti yang dikonsumsi oleh para atlet sangat disarankan.
1. Karbohidrat sebagai Sumber Energi Terbesar
Bagi setiap orang, konsumsi akan karbohidrat menjadi sangat penting. Pasalnya, zat ini merupakan sumber energi terbesar. Sementara bagi seorang atlet, hal ini menjadi tenaga utama saat latihan. . Beberapa contoh makanan yang mengandung karbohidrat antara lain nasi, umbi-umbian, roti, sereal, hingga pasta.
2. Protein untuk Aktivitas Otot
Kemampuan otot untuk beraktivitas juga ditentukan oleh asupan protein yang masuk ke dalam tubuh. Contoh makanan yang mengandung protein yakni telur, ikan, daging ayam, daging sapi, susu, kacang-kacangan, serta biji-bijian.
3. Lemak sebagai Sumber Energi Jangka Panjang
Lemak berkhasiat sebagai sumber energi dalam jangka panjang. Namun bagaimanapun, memilih lemak tidak boleh sembarangan. Makanan dengan kandungan lemak yang baik bisa diperoleh dari susu rendah lemak, biji-bijian, kacang-kacangan, serta daging tanpa lemak.
4. Air Putih untuk Mencegah Dehidrasi
Dehidrasi bukan hanya membuat tubuh haus, melainkan juga bisa menyebabkan kelelahan serta menurunkan fokus dan konsentrasi saat beraktivitas. Idealnya, konsumsi cairan per hari sebanyak 8 gelas per hari atau disesuaikan dengan kebutuhan tubuh.
5. Sayur dan Buah untuk Asupan Vitamin
Kamu juga harus melengkapi asupan makanan dengan berbagai vitamin, seperti yang dilakukan oleh para atlet. Asupan vitamin bisa diperoleh dengan mengonsumsi sayur dan buah-buahan, seperti wortel, selada, kentang, jagung, tomat, belimbing, mangga, melon, pepaya, dan masih banyak lagi. Jika bosan, kamu bisa kombinasikan sayur dan buah dalam segelas jus.
Soruce : halodoc.com
