Feb
Pemain golf dan tenis sering mengalami ketidaknyamanan dan peradangan pada sendi bahu akibat kurang pemanasan dan teknik bermain yang tidak benar.
Dokter Erica Kholinne, seorang ahli konsultasi untuk masalah sendi bahu dan siku di Eka Hospital BSD Tangerang, Banten, memberikan saran untuk mengatasi nyeri dan peradangan pada sendi.
Istirahatkan Tangan Ketika Mengalami Nyeri
Saat mengalami rasa sakit, penting untuk memberi istirahat pada tangan dan menghindari gerakan yang berlebihan. Ini akan mencegah kemungkinan cedera lebih lanjut dan peradangan.
Gunakan Kompres Dingin
Mengompres area yang sakit dengan kain atau benda dingin dapat membantu mengurangi pembengkakan dan memberikan peredaan cepat.
Terapkan Teknik Penekanan
Gunakan kain atau perban untuk menekan area yang nyeri. Teknik ini bisa membantu mengurangi rasa sakit dan mencegah pembengkakan.
Lakukan Peregangan Sebelum Berolahraga
Melakukan peregangan otot sebelum bermain golf atau tenis dapat membantu mencegah cedera pada sendi bahu dan mempersiapkan otot untuk aktivitas fisik.
Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Jika merasakan nyeri, lakukan aktivitas fisik ringan untuk menjaga kelenturan sendi. Hindari menghentikan sepenuhnya penggunaan bahu untuk mencegah penurunan proses penyembuhan.
Perhatikan Postur Tubuh
Pastikan postur tubuh tetap baik dan menjaga tulang belakang tegak. Postur yang buruk dapat meningkatkan risiko nyeri bahu.
Berbagai cedera seperti dislokasi, fraktur, peradangan sendi, dan robekan tendon bisa menjadi penyebab nyeri bahu.
Dokter dapat melakukan pemeriksaan dan diagnosis yang akurat untuk menentukan perawatan yang sesuai.
Dengan mengikuti saran ini dan menjaga kesehatan bahu, pemain tenis dan golf dapat mengurangi risiko nyeri dan peradangan sendi, serta meningkatkan performa mereka dalam bermain olahraga.
Source: golftimes.id
